Če se pivec sprašuje, kako sam prenehati piti alkohol, potem je to že prvi korak v boju proti odvisnosti od alkohola. Psihiater-narkolog deli svoje strokovne izkušnje o tem, kako pomagati osebi rešiti to težavo in doseči uspeh v samostojnem boju proti zeleni kači.
Ali je vedno mogoče prenehati piti sam in kako ne zamuditi te priložnosti?
Če govorimo o stopnjah razvoja alkoholizma, potem je mogoče za vedno prenehati s pitjem na prvi stopnji, ko se je oblikovala le psihološka odvisnost od alkohola. Na drugi stopnji se težava poslabša in zaplete zaradi vključitve etilnega alkohola v presnovne procese z nastankom fizične odvisnosti. Možno je, da bolnik v tej fazi preneha piti alkohol, vendar je to izjemno težko. V tretji, zadnji fazi alkoholizma se bolnik sploh ne sooči z vprašanjem, kako sam prenehati s pitjem alkohola. Ni več sposoben ustrezno oceniti situacije, hrepenenje po alkoholu postane neustavljivo, ima fiziološko naravo in je zapleteno z razvojem številnih duševnih, nevroloških in somatskih motenj. V tem primeru se boste morali zateči k obveznemu zdravljenju alkoholizma.
Zato je pomembno, da ne prezrete prvih znakov razvoja odvisnosti od alkohola, analizirajte situacijo in si prizadevajte premagati željo po alkoholu. Oseba mora biti pozorna na naslednje točke:
Prehod z občasnega pitja na redno pitje. Če ste včasih pili le ob praznikih in ne več kot enkrat na teden, zdaj pa redno pijete v "toplem" podjetju vsak petek po koncu delovnega tedna, se morate zamisliti in poskusiti ustaviti to nevarno tradicijo. Neškodljiva petkova alkoholna druženja se lahko kmalu nadaljujejo s sobotnimi pijačami, nedeljskimi mačkami in razvojem vikend alkoholizma. In to je neposredna pot do intenzivne alkoholizacije telesa z vsemi posledičnimi negativnimi posledicami za duševno in telesno zdravje, težave z bližnjimi in službo.
Povečana količina popitega alkohola in težave pri njegovem nadzoru. Pomanjkanje občutka za sorazmernost človeku ne omogoča, da pravočasno preneha s pitjem alkohola in postane vzrok za hudo alkoholno zastrupitev.
Sprememba družbenega kroga in prostega časa. Stari prijatelji postanejo nezanimivi, odvisnik ima raje družbo prijateljev, ki pijejo pijačo, nekdanje hobije nadomesti iskanje načinov za zadovoljitev privlačnejšega alkoholnega hobija.
Precej zlovešč znak začetka prehoda iz 1. stopnje alkoholizma v 2. stopnjo je povečanje tolerance na alkohol, ko je za dosego učinka potrebna vedno večja količina alkohola. Kaže se v dejstvu, da lahko bolnik popije veliko alkohola brez očitne zastrupitve in kasnejšega mačka. Mnogi se celo hvalijo s to svojo "supermočjo", ne da bi vedeli, da je to znak napredovanja odvisnosti od alkohola.
Praznovanje samo z alkoholom in izmišljevanje novih razlogov za pitje. Najbolj tipično je lajšanje stresa, za kar je v vsakdanjem življenju več kot dovolj razlogov. Vsak praznik ali žalosten datum, tudi manjši dogodek, lahko postane razlog za praznovanje z alkoholom.
Težave pri komunikaciji z ljubljenimi, prijatelji in sodelavci. Brez običajnega odmerka alkohola postane oseba razdražljiva, sumničava, nemirna, agresivna, trpi njegov avtonomni živčni sistem, pojavijo se neustrezne duševne reakcije na dejanja in besede drugih.
Poleg tega je možno, da etilni alkohol negativno vpliva na jetra, kar se kaže v slabosti, bruhanju in prebavnih težavah. V praksi lahko pride do poškodbe katerega koli organa, še posebej tistega, ki ga je najprej prizadela kakšna bolezen. Pri hipertenzivnih bolnikih se na primer poslabšajo težave s krvnim tlakom, pri oslabljenem delovanju trebušne slinavke se lahko razvije alkoholni pankreatitis, zaradi nenehnega diuretičnega in toksičnega delovanja alkohola trpijo ledvice.
Kakšno bi moralo biti psihološko vzdušje, ki bo spodbudilo reševanje problema, kako sami prenehati piti alkohol?
Če parafraziramo to vprašanje, ga lahko formuliramo takole: kako prenehati piti alkohol sami doma? Seveda je to mogoče le v ugodnem psihološkem okolju doma in na delovnem mestu. Glavna stvar, ki se zahteva od drugih, je:
Zmanjšanje vseh skušnjav. V pogovorih o zabavah in poslovnih dogodkih ne smete omenjati alkohola, imejte zalogo doma, združite počitnice in piknike s pitjem alkoholnih pijač ter obiščite trgovine z vinom in vodko. Izogibati se je treba tudi pitju družbe.
Obvezno je nagraditi dosežke pivca, tudi če se je vzdržal pitja le en dan. Težka pot samozdravljenja od alkoholizma zahteva popolno pomoč njegove družine in prijateljev.
Največja vključenost odvisnika v družinsko preživljanje prostega časa, kolektivne prireditve za zdrav življenjski slog. Sem spadajo igre z otroki, družinski sprehodi in izleti v naravo, šport, pohodi s prijatelji, ki ne pijejo alkohola. Lahko si nabavite celo hišnega ljubljenčka, predvsem psa, ki ga je treba redno sprehajati, in tako pivca naučite samodiscipline in občutka odgovornosti.
Ustvarjanje takšnega vzdušja bo prispevalo k vrnitvi okusa za življenje brez alkohola, sposobnosti prejemanja veselja od prej najljubše dejavnosti, preproste človeške komunikacije, lepote narave in dihanja svežega zraka brez primesi alkoholnih hlapov.
Kakšna so vaša posebna priporočila, kako prenehati s pitjem?
Lahko ponudim naslednje praktične nasvete, kako prenehati piti alkohol:
Preden začnete sami opuščati pitje, pripravite akcijski načrt, ki analizira vzroke vaše odvisnosti. Preden to storite, je še vedno priporočljivo, da se posvetujete s psihiatrom-narkologom, ki vam bo povedal najbolj optimalen način, da se znebite nevarne odvisnosti. Morda boste lahko prenehali s pitjem takoj in za vedno ali pa bo za vas bolje, da odmerek alkohola postopoma znižujete. Poskusite strogo slediti razvitemu načrtu glede količine in pogostosti pitja alkohola. Hkrati mora biti število treznih dni na teden večje od števila "pijanih" dni.
Če želite nadzorovati celoten proces samozdravljenja, vodite dnevnik, v katerem skrbno spremljate, kaj pijete, zabeležite vse svoje dosežke in trenutke stresnih situacij. Posebno pozornost posvetite situacijam, v katerih ste imeli željo, da bi težave rešili s pomočjo alkohola, in kako ste to priložnost pogumno zavrnili.
Svoje želje lahko vizualizirate tako, da po stanovanju obesite plakate z zvočnimi frazami o škodljivosti alkohola, vaše fotografije pred in po zlorabi alkohola, risbe ali fotografije na temo vaših predstav o sreči - družinska fotografija z veselimi obrazi ljubljenih, model avtomobila, ki bi ga radi kupili, košček raja izven mesta, občudovanje sodelavcev itd.
Izogibajte se družbam, kjer je alkohol nepogrešljiv del zabave. Prijatelji po pijači ne bodo nikoli vaši zavezniki.
Ob koncu tedna se ne sprostite z alkoholom, bolje je, da dobite svoj odmerek užitka med komunikacijo z ljubljenimi ali na športnem igrišču. Telesna aktivnost spodbuja nastajanje hormona sreče, ki lahko popolnoma nadomesti alkoholno evforijo. Občutek zaupanja v svojo moč in telesno pripravljenost vam bo pomagal pri soočanju s kakršnim koli stresom in povečal vaš občutek samozadostnosti.
Opravljajte delo ali hobi, ki ga imate radi. To bo koristilo vašemu razumu in odvrnilo nenehne misli o pitju. Naredite nekaj lepega zase vsaj 3-krat na dan - na primer kupite svoje najljubše sadje na tržnici, kupite zanimivo knjigo v knjigarni, kupite nov trnek ali ribiško vabo v trgovini s športno opremo. Ne varčujte denarja za to, verjemite mi, steklenica vodke ne bo stala manj, ampak bo naredila veliko več škode.
Poskusite se pogovoriti o svoji težavi z ljudmi okoli vas, ki so že opustili alkohol. Ne oklevajte jih vprašati za nasvet, običajno so takšni ljudje pripravljeni s sotrpini deliti svoje uspehe in metode obvladovanja odvisnosti od alkohola.
Prilagodite svojo dnevno rutino, dovolj spite in jejte pravilno. Izogibajte se hrani, ki je bila prej priljubljen prigrizek med pitjem - začinjeno, slano, posušeno itd. Na primer, posušeni gobi so lahko povod za pitje piva.
Jutro in proces prebujanja morata biti vedno prijetna - običajni sladki "raztegi", poživljajoči vodni tretmaji, okusen zajtrk, najljubša glasba in celo "objemi" z vašim zvestim psom.
Pijte veliko vode - ta bo iz telesa intenzivno odstranila ostanke alkohola in njegove razgradne produkte.
Ne naveličaj se hvaliti samega sebe za vsak trezen dan ali se vzdržati skušnjave, da bi pil. "Oh, dobro opravljeno! "To bo pomagalo ustvariti pozitivno čustveno ozadje in povečati samozavest.
Prav tako se naučite reči ne vztrajnim ponudbam za pijačo. Seveda ne morete popolnoma opustiti zabav ali poslovnih dogodkov, razmere sodobnega življenja pogosto zahtevajo takšno komunikacijo. Ne pozabite le, da vam ni treba piti alkohola samo zato, ker vam je ponujen. Bodite diplomatski, vljudni, a odločni pri zavračanju pitja. Ne bojte se videti kot črna ovca, saj je to bolje, kot da ste odvisni od naslednje doze alkohola in se spremenite v navdušenega alkoholika. Takrat vam bo družba zagotovo obrnila hrbet.
Ne pozabite, da ni vedno mogoče doseči pozitivnega rezultata v prvem poskusu. Vendar vas to ne sme preprečiti, da bi se poskušali znebiti odvisnosti od alkohola. Ključ do opustitve pitja alkohola je metoda in vztrajnost. V nobenem primeru ne bodite razočarani, v vsakem primeru boste v drugem ali tretjem poskusu lahko vodili popolnoma trezen življenjski slog. Morda boste potrebovali strokovno psihološko podporo, vendar le, če imate šibko voljo in nestabilno vrsto živčnega sistema. Sprejmite pomoč v kakršni koli obliki – s tem ni nič narobe, imeli boste le širše polje učinkovitih načinov za samostojno ozdravitev od odvisnosti.